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怎样纠正成人驼背呢

发布时间:2018-06-30 来源:沈阳养生网

文章导读

如果是成年人出现驼背的情况可能会更加的复杂的,因为成年人的骨骼发育都已经停止的,所以这个时候如果想要去纠正自己驼背的情况就会更加的困难,不会像一些小孩子们可以进行一些手术达到纠正的效果,那么这个时候就应该要采取一些比较特殊的方法来纠正自己的驼背,不会让自己驼背的情况变得越来越加重的。

爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。

太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。

挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。

持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。

床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。

仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。

俯卧撑法。两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复15~30次。

反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。

比如说可以靠着墙倒立起来的,但是一定要笔直地靠在墙上面,这样的要坚持一两分钟的时间,这样反复的去做这个动作的话就可以让自己的脊柱得到一个很好的伸展,除了这个动作以外自己睡觉的时候尽量的要睡硬板床的,不能够再去睡一些比较软的床,

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