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适合床上做的减肥运动运动减肥如何运动怎么运动注意事项

发布时间:2017-05-19 来源:沈阳养生网

很多人都想要减肥,但是自己有太懒不想运动。对于那些懒人们来说能够让自己舒服也能够减肥才是最好的方法。好多朋友想到了这样一个方法,那就是适合创世做的减肥运动

这样既能躺着也能减肥,完全是两全其美嘛!那你们知道适合床上减肥的运动吗?如果你还在为这个问题而烦恼,不妨跟着小编来瞧瞧吧

一:大腿整顿动作

左侧卧于床四川神康癫痫病医院铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次

做两组。换边,同样做两组12次。

二:腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上,双脚并拢

双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

三:小腰运动

脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后

起始动作。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

四:獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天

保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

抬肩收腹

1、仰卧在床上,膝盖弯曲。

成都哪家医院治疗癫痫病最好2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。

3、吸气收腹,同时抬高两肩的胛骨。

4、吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复做10到15次。

这些动作既简单而且舒服,很适合懒人们做。想要减肥的朋友们可以试试以上方法,那些白领上班族晚上回家也可以试试,毕竟你们白天的时间都在工作,晚上回家躺在床上既可以休息也可以做减肥操,是不是觉得很方便呢

祝大家减肥成功。

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